便秘に効く食事・食べ物

便秘によい食事・食べ物をとりましょう。

食べ物が消化・吸収された残りが便となるのですから、食事･食べ物を改善して便秘を予防していきましょうね。

野菜をとらずに肉や魚がメインの食事にかたよったり、極度な食事制限によるダイエットなどで排泄される便の量が減ったりするために、一過性の便秘になることがあるんですよ。

便秘は不要な老廃物を体の中にため込んでいる状態なので、肌荒れなどのトラブルにもつながります。毎日の食事を改善して、便秘や美容に役立つ食べ物や栄養を積極的にとるように心がけて、体の中からきれいになりましょうね。


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食事・食べ物のどんなことに気をつければ便秘解消につながるのか、いくつかのポイントをあげていきますね（＾＾）

1. 食事は規則正しく食べる
規則正しい排便をしたいのなら、まずは毎日の食事を規則正しくとるように心がけましょうね。特に朝食は必ずとるようにしてくださいね。胃に食べ物が入れば、腸が刺激されて動き出し、スムーズな排便につながりますよ。規則正しくたべるからこそ、規則正しく出てくるものなんです。

2. 水分を十分にとる
水分を十分とることは快便につながるんです。忙しい毎日をすごして水分不足にならないように、積極的にお茶などをとって水分補給をしましょうね。朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこともおすすめです。腸を刺激してくれて、排便への合図となるんですって。

3. 食物繊維をたくさんとる
食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくして、便の量を増やしてくれるんです。スムーズに快便するには、それなりの量をとる必要があります。食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたくさんとることが便秘予防には大切なんです。

4. 適量の油も忘れずにとる
油は腸の中での潤滑液となって、便を出しやすくしてくれるんです。ダイエットのために油抜きの食事をとると、便秘につながることがあります。適量の油を忘れずにとるようにしてくださいね。

5. 酸味や香辛料をとる
酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は腸に刺激与えて、排便をうながす効果があるんです。また適量のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれますよ。ただし、飲みすぎは逆効果ですのでビール小びん1本程度にしてくださいね。

具体的には1日20グラムの食物繊維とコップ8杯の水分を心がけるといいそうです。また便秘によく効く食べ物といえば、食物繊維をたくさん含むもの、例えば野菜や海藻類・大豆などです。さらに、ガスを発生させる効果のある、豆・いも・カボチャ・栗・バナナなどを色々試してみましょうね。

そして、寒い季節は体を温めてくれる効果もある温野菜がおすすめですよ。レンジを使えば手間もかかりませんよね。火を通すことでかさが減るので、たくさんの量をとれることも温野菜の魅力なんです。

食事・食べ物を改善したら、毎朝必ずトイレに行って、我慢せずに、規則正しい排便リズムを作ることが大切ですよ（＾＾）

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