便秘に効く体操
便秘に役立つ体操を紹介しますね。便秘を防ぐために、最も便意のおきやすい朝に、簡単な便秘体操をするのがお勧めです。おなかに刺激が加わるので、腸のぜん動運動を活発にさせ、便意をもよおし便秘を解消させます。また体操の前にコップ1杯の水やお茶を飲むのも効果的ですよ。
◇ヨガ（赤ちゃんのポーズ）1. 息を吸いながらひざを立てて座り、右手で左足、左手で右足をもつ感じで腕をクロスさせて両足のすねを抱える。 2. 体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけ、あごをひき、息をを吐きながらお腹を圧縮し、しばらくそのままに。 
◇足を上げてV字を作る体操 1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。 2. 腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと上げ、約30秒静止したあと1に戻る。 
◇腰を持ち上げる体操1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。 2. 肩からつま先まで一直線になるように、腰を持ち上げ、約15秒静止したあと1に戻る。
その他にも、腹筋運動は腸のゆるみやたるみを改善し、血の流れをよくして胃腸の働きを高めて便秘解消に役立ちます。さらにウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動も効果的なんですって。
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